林淑珍

特賣會戰爭心理學價格

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內容簡介: 戰爭對人類總有一種無法避免的吸引力，怎樣才能避免它？在這個問題上，《戰爭心理學》作者從個體的心理需求、認知方式以及政府功能等方面提出了某些戰爭出現的必然性，對這個最偉大的思想家也沒有解決的問題做了全面的分析與解釋，並根據這些原因提出了極具建設性的解決方案。

《戰爭心理學》的作者是勞倫斯?萊尚。


心理學家、教育家，芝加哥大學人類學博士、超自然學博士，曾在美國陸軍里擔任臨床心理醫師。他撰寫或與人合著了包括《心理學的困境》、《交替的現實》和《如何冥想》等的共11本書。

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• 作者： （美）萊尚
• 出版社：中國人民大學出版社
• 出版日期：2011/09/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

不怕半夜腳抽筋！腳墊枕頭、多喝水，6招有效預防

【早安健康／尹雅楓】熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的準媽媽們、運動員最容易有腿部抽筋的問題。最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的抽筋痛醒擾亂睡眠，長期下來不但睡眠品質變差，可能還會導致「熊貓眼」產生。 其實抽筋是可以預防的！以下分享一些小方法，可有效預防夜間抽筋糾纏，有效舒緩抽筋不復發！ 

舒緩抽筋救急6步驟

第1步：將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。 

通常在睡覺時，我們會呈現身體微微彎曲的姿勢，而這樣的姿勢容易使小腿肌肉產生收縮而產生抽筋。

第 2 步：若感覺比較舒服後，下床走一走
走一走可以增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛。

第 3 步：靠著牆壁作肌肉的伸展練習 

1) 將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。

2) 將兩腿分開大約 60 至 90 公分，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。

第 4 步：坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉 

第 5 步：用毛巾熱敷 

若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，可以沖熱水澡紓緩肌肉。 

第 6 步：喝大約 250cc 至 450cc 的水 

攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。  

預防抽筋 6 個小妙招

1) 多喝水 

每天至少補充 1900cc 以上的水分，若是在生病的狀態就需要補充更多。 

2) 盡量穿有鞋墊甚至氣墊的鞋子 

不舒服的鞋子很有可能導致小腿肌肉拉傷或抽筋，也可以在鞋子中自行加入氣墊保護雙腳。 

3) 睡覺時用枕頭將雙腿抬高 

4) 多作伸展運動幫助血液循環，每天至少 5 分鍾 

5) 平時多走路鍛鍊小腿肌 

多運動可以有效防止小腿抽筋的發生，所以平時多多走路、騎腳踏車吧！ 

6) 補充鉀、鈣、鎂等營養素 

若你每天都有夜間抽筋的困擾，可以多多補充鉀、鈣、鎂等營養素，或是在睡前補充檸檬酸鎂。   

參考資料：How to Relieve Leg Cramps

【延伸閱讀】

糖尿病、肝硬化….半夜腳抽筋的8個原因，救急穴位這樣按！

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不怕半夜腳抽筋-腳墊枕頭-多喝水-6招有效預防-024140451.html

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